Diez factores que alteran el sueño

Por: Humanbody

El sitio Prevention enlistó situaciones que impiden dormir bien: ir a la cama con hambre, tener una habitación desordenada o cambios hormonales. Propone fórmulas para solucionarlos

Trastornos del sueño como el insomnio afectan a las personas de distintas maneras, una de las más comunes es la sensación de un sueño no reparador y despertar continuamente durante las noches. En ocasiones tienen un origen más común de lo que se cree y su solución es sencilla.

El sitio Prevention enlistó diez de estas situaciones que pueden afectar el sueño de las personas y menciona pasos para darles solución

Pensar demasiado. Cuando se piensa en los proyectos o en algún problema esto evita llegar al sueño profundo; ello se debe a que en momentos previos a dormir, el cerebro no tiene tanto control de los pensamientos como cuando se está despierto, por lo que es fácil pasar de un pensamiento confuso a otro, menciona el doctor Colleen Carney del Centro Médico de la Universidad de Duke. El modo de solucionar esta situación es alejarse del lugar en donde se pretende dormir sin prender la luz, ello despejará la mente y será más fácil conciliar el sueño.

Desvelarse los fines de semana. Durante sábado y domingo las personas suelen acostarse más tarde de lo normal y despertar mucho después de su hora habitual; lo que genera una descompensación en el cerebro y se refleja los lunes por la mañana con un estado de fatiga.

El doctor Lawrence Epstein de los Centros de Salud del Sueño de Estados Unidos menciona que para evitar esto es importante, sin importar que tan tarde se duerma, que las personas se despierten a la hora habitual, máximo una hora después. Si hay síntomas de cansancio se puede compensar con una siesta de no más de treinta minutos durante el día.

Compartir la cama con alguien que ronca. Los ronquidos de una persona alcanzan un volumen parecido al de una licuadora. El sonido puede despertar a alguien justamente en la fase más profunda del sueño. El uso de una almohada especial para personas con este padecimiento puede disminuir el ruido de manera significativa.

Cambios hormonales. En el caso de las mujeres, los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona que acompañan el período o los momentos previos a la menopausia, provocan pérdida del sueño. El sitio menciona que un baño caliente aproximadamente dos horas antes de dormir ayuda a que los síntomas molestos disminuyan.

Ir a la cama con hambre. Cuando esto sucede, las probabilidades de despertar aumentan, de la misma manera, las personas que están a dieta muestran este problema, menciona el doctor Peter Hauri, profesor emérito de la Mayo Clinic. Para evitar este problema se recomienda la ingesta de una porción pequeña de proteína antes de dormir, por ejemplo: un huevo cocido o un trozo de queso.

Una habitación desordenada. Si el ambiente en el que se duerme está lleno de objetos y no está ordenado es probable que las personas asimilen mentalmente una situación de alteración. De acuerdo a la American Psychological Association, el estrés que se genera un lugar desordenado es una de las causas principales de despertar a media noche. Una gran ayuda es eliminar de la habitación cualquier cosa que recuerde al trabajo, mantener fuera de ella la computadora, papeles y escritorios; de esta manera la mente sólo asocie pensamientos referentes al descanso.

Pequeñas luces. Aún los reflejos más pequeños como los números de un despertador digital o las luces de encendido de un aparato, afectan el sueño de las personas, señala la doctora Amy Wolfson. Eliminar fuentes de luz, como voltear los despertadores hacia la pared o desconectar los aparatos, ayudará a incrementar el buen sueño.

Inconsistencia de ruidos o silencio. Es más complicado tener un buen descanso en un ambiente donde sonidos y silencios se intercalan que en un ambiente en donde prevalece cualquiera de los dos. El doctor Thomas Roth del Hospital Henry Ford de Detroit sugiere que se tenga un pequeño ventilador en la habitación, su sonido no es molesto y logrará opacar otros sonidos ya sean externos o de la propia casa.

Microorganismos en la cama. La presencia de microorganismos como los ácaros influye a que se presenten alergias al momento de dormir. Para reducir su presencia es necesario limpiar y sacudir el lugar de descanso. Se recomienda abrir puertas y ventanas ya que de acuerdo a un estudio llevado a cabo por el Journal of Allergy and Clinical Immunology, es una de las maneras más efectivas de disminuir su presencia.

Dormir junto a tu mascota. La presencia de una mascota, perro o gato, al momento de dormir afecta el sueño de muchas personas. Lo más recomendable, si es que las mascotas duermen en la misma habitación, es que lo hagan en una cama especial para ellas señala la American Kennel Club.

Fuente: http://de10.com.mx/wdetalle4901.html

Si quieres recibir mas articulos como este, Subscribete a mi blog por email... es gratis!

El cuidado de nuestro cuerpo

Por: Humanbody

El cuidado del cuerpo y de la mente son cada vez más imprescindibles si realmente queremos disfrutar plenamente de buena salud a todos los niveles. Hablar de cuidado del cuerpo puede parecer algo superficial pero en este artículo lo entenderéis.


¿Por qué decimos que es necesario el cuidado del cuerpo?
Porque en este mundo de prisas en el que estamos inmersos hemos de parar y tomar consciencia de nuestro cuerpo y de nuestra mente si queremos estar lo más sanos posible.

¿Qué entendemos por cuidado del cuerpo?
Por cuidado del cuerpo entendemos aportar equilibrio a todos los aspectos que afectan a nuestro equilibrio físico y emocional. Algunos aspectos básicos son:

Cuidar nuestra dieta o nutrición: es sin duda alguna una de las prioridades para nuestro organismo. Escoger una dieta equilibrada, lo más variada posible y que se amolde a nuestro clima, a nuestra constitución física y a nuestras necesidades nutricionales según nuestra actividad o requerimientos concretos.

El Cuidado del cuerpo relacionado con la actividad física: el hecho de que nuestro trabajo sea cada vez más sedentario y que nos desplacemos a todas parte en automóvil u otro medio de transporte hace que la mayoría de las personas necesiten practicar una actividad física extra como el deporte. La necesidad de descargar el estrés y estirar nuestros músculos hace, por suerte, que la gente vuelva a interesarse por el ejercicio físico.

Descansar lo necesario: parar de vez en cuando y simplemente no hacer nada es muy importante. La típica siesta española es un claro ejemplo de un remedio natural gratuito y de grandísima eficacia para nuestro cuerpo y mente. Dormir las horas adecuadas es básico si queremos sentirnos recargados de energía al despertar por la mañana.

Aprender a escuchar a nuestro cuerpo: cuando tenemos algún dolor, alguna enfermedad o nos sentimos mal debemos pararnos e intentar escuchar que es lo qué nuestro cuerpo trata de decirnos. A menudo quiere decirnos que no estamos descansando lo suficiente, que estamos tomando demasiados excitantes (café, alcohol, etc.) o que estamos comiendo de un modo desordenado o desequilibrado. Una vez interpretado el mensaje deberíamos decirle que no hace falta que se enferme que ya vamos a corregir ese "desajuste". Un masaje, una siesta o una cena muy ligera pueden ser un buen regalo para este cuerpo tan sufrido.

Necesidad de relajarnos: el deporte es sin duda una buena fuente de descarga del estrés, pero aquella persona que siente que necesita aún más cuidado del cuerpo (especialmente de su sistema nervioso) puede encontrar ayuda en alguna de las muchas técnicas de relajación que hay hoy en día (Yoga, taichi, Sofrología, Método Silva, visualizaciones, etc.)

Sanar las emociones: la gente interesada en el cuidado del cuerpo ya sabe que sanar las emociones es quizá lo más importante ya que es uno de los "alimentos" que más nos nutren… o nos envenenan. Es muy importante, de vez en cuando, hacer balance de nuestras emociones e intentar resolver esos temas que tenemos pendientes con familiares, amigos, compañeros de trabajo o vecinos.

La culpabilidad, la ira o el rencor son casi siempre un peso que nos impide caminar o avanzar en la vida. Compartir más tiempo con amigos y familia nos hace sentirnos queridos y disfrutar también de la posibilidad de poder expresarles a ellos lo que sentimos por ellos. No es suficiente en sentirlo. Al igual que a nosotros a los demás también les gusta oír que ellos también son especiales para nosotros.

Alimentar nuestro espíritu: levantarnos y respirar profundamente dando gracias por el nuevo día puede ser un modo bien simple de empezar la jornada con una mejor motivación. Es muy importante cultivar nuestro crecimiento interior tratando de ser un poco mejores cada día. Sentir que somos parte del planeta y del mismo equipo que el resto de la humanidad. Tener una visión más amplia del concepto de familia y tratar a los demás como nos gusta ser tratados nosotros mismos.

El cuidado del cuerpo es una obligación moral que tenemos con esa maravilla de la creación que hemos recibido que es nuestro cuerpo. Tratémoslo con el máximo de cariño ya que es nuestro vehículo y compañero inseparable.

Fuente: http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1413


Si quieres recibir mas articulos como este, Subscribete a mi blog por email... es gratis!